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Allenamento Durante i Trattamenti Dianabol
Le informazioni che troverai qui ti servirano come base, mentre definisci il tuo programma di allenamento. Non dimenticare che il tuo allenamento avrà un impatto significativo sui risultati del trattamento.
Dovresti sapere che ci sono diversi metodi di allenamento
- Gli Esercizi di base fanno lavorare grandi gruppi muscolari e articolazioni
- Gli Esercizi di isolamento permettono di lavorare su un singolo muscolo per sviluppare la sua forma e allentare la sua articolazione.
- Nell’allenamento per il fallimento, si spingono i muscoli al massimo diminuendo i pesi una volta raggiunto il cedimento, e ripetere l’esercizio fino a quando i muscoli lo raggiungono di nuovo .
- Un super set collega insieme due esercizi per lo stesso muscolo senza riposo in mezzo.
- Infine, facendo cardio ti fa bruciare un gran numero di calorie in una sola volta. Durante una fase di guadagni di massa, non vi è alcuna specifica sessione di cardio nel tuo allenamento, perché bruciare calorie è controproducente. Per aumentare la massa, hai bisogno di calorie per aumentare il volume muscolare. Tuttavia, il cardio rimane importante e molti bodybuilders lo trascurano.
Avere un cuore forte consente di dare maggiore sforzo senza perdere il fiato durante gli allenamenti. Questo ti rende più efficiente.
Si consiglia di iniziare gli allenamenti con un riscaldamento cardio. Non dimenticare di riscaldare le articolazioni prima di iniziare i sollevamenti. Questo può alleviare il dolore dell’eccessivo peso. Non si è mai troppo prudenti.
Allenamento della forza
Inizia con un set di medio peso e aumenta il carico fino al cedimento. Per una buona congestione muscolare, termina con un set più leggero fino al cedimento per la seconda volta. Termina l’allenamento con esercizi di isolamento, mira un gruppo muscolare specifico in un superset (massimo consumo muscolare)
Guadagni di massa in 2 fasi
Per un periodo di 12 settimane
3 allenamenti alla settimana
LUNEDI’: Petto/dorso MERCOLEDI’: Cosce/polpacci VENERDI’: Spalle/bicipiti/tricipiti
| MUSCOLI | EXERCICI | SERIE | RIPETIZIONI | |
|---|---|---|---|---|
| Cosce | Squat |
| 2 | da 8 a 10 |
| Spalle | Dumbell Seated Press |
| 2 | da 8 a 10 |
| Dorso | Bent Over Rows |  | 2 | da 8 a 10 |
| Pettorali | Bench Press |  | 2 | da 8 a 10 |
| Biciciti/Dorso | Chin-up |
| 2 | da 8 a 10 |
| Tricipiti/Pettorali | Dips |
| 2 | da 8 a 10 |
| Bicipiti | Curls |  | 2 | da 8 a 10 |
| Tricipiti | Triceps pushdown |  | 2 | da 8 a 10 |
| Bicipiti | Dumbbell curl |  | 2 | da 8 a 10 |
| Pettorali | Incline dumbbell press |  | 2 | da 8 a 10 |
| Tutto il corpo | Romanian Deadlift |
| 2 | da 8 a 10 |
| Spalle | Side raise |
| 2 | da 8 a 10 |
| MUSCOLI | ESERCIZI | SERIE | RIPETIZIONI | |
|---|---|---|---|---|
| Pettorali | Incline press |
| 10 | 6 |
| Pettorali | Incline Dumbbell Flyes |
| 3 | 6 |
| Dorso | Rowing Barre |
| 10 | 6 |
| Dorso | Pulldowns |
| 3 | 6 |
| Cosce | Leg Press |
| 10 | 6 |
| Cosce | Lunges |
| 3 | 6 |
| Glutei | Leg press |
| 10 | 6 |
| Glutei | Single-leg press |
| 3 | 6 |
| Spalle | Dumbell press |
| 10 | 6 |
| Bicipiti | Dumbbell Alternate Bicep Curl |
| 10 | 6 |
| Tricipiti | Pushdowns |
| 10 | 6 |
Questo è uno degli allenamenti più efficaci ed è perfetto per i principianti.
Guadagni di massa magra in 2 fasi
Per un periodo di 12 settimane
Per i guadagni di massa magra, è importante aggiungere una sessione cardio di 45 min al fine di bruciare più grasso possibile e ottenere l’effetto striato che stai cercando.
Prima fase 6 settimane
*I giorni non quotati sono i tuoi giorni di riposo
Lunedì
| MUSCOLI | ESERCIZI | SERIE | RIPETIZIONI | |
|---|---|---|---|---|
| Dorso | Lat pulldown |
| 2 | da 8 a 10 |
| Pettorali | Bench Press |
| 2 | da 8 a 10 |
| Bicipiti | Dumbbell curl |
| 2 | da 8 a 10 |
| Pettorali | Incline dumbbell press |
| 2 | da 8 a 10 |
| Cosce | Leg Press |
| 2 | da 8 a 10 |
Mercoledì
+CARDIO: 45 min.
| MUSCOLI | ESERCIZI | SERIE | RIPETIZIONI | |
|---|---|---|---|---|
| Cosce | Squat |
| 2 | 8 to 10 |
| Glutei | Leg press |
| 2 | 8 to 10 |
Venerdì
| MUSCOLI | ESERCIZI | SERIE | RIPETIZIONI | |
|---|---|---|---|---|
| Spalle | Military Press |
| 2 | da 8 a 10 |
| Bicipiti | Curls |
| 2 | da 8 a 10 |
| Tricipiti | Triceps pushdown |
| 2 | da 8 a 10 |
| Bicipiti | Dumbbell curl |
| 2 | da 8 a 10 |
| Spalle | Side raise |
| 2 | da 8 a 10 |
Seconda fase 6 settimane
*I giorni non quotati sono i tuoi giorni di riposo
Lunedì
| MUSCOLI | ESERCIZI | SERIE | RIPETIZIONI | |
|---|---|---|---|---|
| Pettorali | Incline press |
| 10 | 6 |
| Pettorali | Fly |
| 3 | 6 |
| Dorso | Bent Over Rows |
| 10 | 6 |
| Dorso | Lat pulldown |
| 3 | 6 |
| Spalle | Side raise |
| 2 | da 8 a 10 |
Mercoledì
+CARDIO: 45 min.
| MUSCOLI | EXERCIZI | SERIE | RIPETIZIONI | |
|---|---|---|---|---|
| Pettorali | Incline press |  | 10 | 6 |
| Pettorali | Fly |  | 3 | 6 |
| Dorso | Bent Over Rows |
| 10 | 6 |
| Dorso | Lat pulldown |  | 3 | 6 |
| Spalle | Side raise |  | 2 | da 8 a 10 |
Venerdì
+15 min. su un tapis roulant di disintossicazione prima dei successivi 2 giorni di riposo
| MUSCOLI | EXERCIZI | SERIE | REPETIZIONI | |
|---|---|---|---|---|
| Pettorali | Incline press |
| 10 | 6 |
| Pettorali | Flat Dumbbell Flyes |
| 3 | 6 |
| Dorso | Bent Over Rows |  | 10 | 6 |
| Glutei | Lat pulldown |  | 3 | 6 |
